دانلود از سایت نیم بها میباشد

حضور خبرنگاران چینی در تمرین تیم ملی فوتبال ایران

در تمرین امروز حضور پرشمار خبرنگاران و رسانه های چین کاملاً مشهود بود. رسانه های چینی ضمن پوشش این تمرین ایران به دنبال گرفتن اطلاعاتی از حریف بعدی خود در مرحله یک چهارم نهایی جام ملت های آسیا بودند. تعدادی از خبرنگاران چینی بعد از صحبت با خبرنگاران ایرانی متوجه شدند وحید امیری هافبک تیم ملی به دلیل محرومیت در بازی روز پنج شنبه غایب خواهد بود.

بازیکنان تیم ملی فوتبال ایران امروز زیر نظر میک مک درموت مربی و همچنین کارلوس کی روش سرمربی تیم، بدن های خود را گرم کردند و به انجام حرکات کششی مشغول شدند.

درهای این تمرین فقط در دقایق ابتدایی برای رسانه ها باز بود و خبرنگاران قبل از تماشای چند دقیقه از تمرین، زمین کریکت را ترک کردند.

نکته  جالب اینجاست که بازیکنان و اعضای تیم چین در همان هتلی مستقر هستند که تیم ملی ایران حضور دارد. کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی ایران هنوز نسبت به این موضوع واکنشی نشان نداده است.

طرز تهیه عدس پلو با گوشت

مواد لازم برای تهیه عدس پلو

  • ۲ پیمانه عدس
  • ۳ پیمانه برنج
  • ۲ عدد پیاز ریز و سرخ شده
  • ۲۵۰ گرم گوشت چرخ کرده
  • کشمش به میزان لازم
  •  کره به میزان لازم

ابتدا برنج را بشویید و آن را در آب بخیسانید.

عدس‌ها را خیس کنید و چندین بار آب آن را عوض کنید تا نفخ آن گرفته شود. سپس آن را روی حرارت بگذارید تا بپزد اما قبل از له شدن آن را از روی حرارت بردارید.درون تابه‌ای کمی روغن بریزید و آن را بگذارید تا داغ شود سپس پیازهای سرخ شده را درون آن بریزید و تفت دهید. بعد از اینکه پیازها کمی طلایی و نرم شدند گوشت چرخ شده را به آن اضافه کنید و آن‌ها را با هم تفت دهید.

آموزش طرز تهیه عدسی خوشمزه

مواد لازم :

  • عدس ۱ پیمانه
  • پیاز ۱ عدد
  • سیب زمینی ۱ عدد
  • ۳ پیمانه آب
  • نمک و فلفل و دارچین
  • روغن مایع برای سرخ کردن پیاز
  • گوجه فرنگی ۱ عدد
 
  • مراحل تهیه عدسی با پیاز داغ :

    عدس رو از قبل یکی دو ساعت خیس کنیم بهتره. بعد هم با آب میذاریم روی حرارت که بپزه. سیب زمینی ها رو خرد و پیاز ها رو خلال میکنیم و بعد از اینکه عدس نیم پز شد سیب زمینی ها رو بهش اضافه میکنیم.

    پیاز ها رو خلال و سیب زمینی ها رو خرد کنید

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم Barbell Bentover Row

تمرین زیربغل هالتر خم (Barbell Bent-over Row) یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای مجموعه عضلات پشت است زیرا گروه‌های عضلانی زیادی را درگیر می‌کند. با وجود اهمیت آن، اشتباه در انجام آن می‌تواند منجر به آسیب رساندن به کمر شما شود.

عضلات درگیر

این حرکت بیشتر برای افزایش توده‌های عضلات زیربغل و پهن کردن و افزایش قطر زیربغل استفاده می‌شود:

  • عضله اصلی درگیر: پشتی بزرگ (Latissimus dorsi)
  •  عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی، دوسر بازویی، ذوزنقه‌ای، گرد بزرگ، گرد کوچک

روش صحیح اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم

دد لیفت یا لیفت مرده dead LIFT

اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده

هالتر را از رو به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . دست ها صاف ، زانو و مفصل لگن خم ، به حالت اسکوات پایین بروید . ستون مهره ها را صاف و آرنج ها را محکم نگه دارید ، صاف بایستید ، میله هالتر را به بالا تا سطح لگن بالا بکشید . ۳ – به آرامی هالتر را به پایین و روی زمین باز گردانید .