خانه » آموزش » آموزش تصویری تمرین حرکات ورزشی برای آب کردن پهلو با عکس

آموزش تصویری تمرین حرکات ورزشی برای آب کردن پهلو با عکس

این قسمت از پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پهلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید.

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید

chagh01

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

chagh02

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

بایستید و با یک دمبل کار کنید .

chagh03

ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

chagh03

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

chagh05

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

chagh06

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

chagh08

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود. و بسیار مفید است

دیدگاه ها 4 دیدگاه
  1. مصطفی
    در تاریخ ۱۳۹۲\/۰۳\/۲۷ :

    خیلی ممنون از شما . فقط میشه تمرینات بیشتری عکسشونو برامون بذارید . مرسی

  2. ل
    در تاریخ ۱۳۹۳\/۱۱\/۲۸ :

    خیره سر خیلی بد بود

  3. ناشناس
    در تاریخ ۱۳۹۴\/۰۱\/۲۵ :

    بسیار عالی بود

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.