مسابقه
مسابقه
آمار و اطلاعات
کاربران آنلاین : 0
بازدید امروز : 249
بازدید دیروز : 1610
آخرین بروز رسانی : تیر ۲۴, ۱۳۹۶

تبلیغات
 تبلیغات تبلیغات
عضویت در سامانه پیامکی
برای عضویت در سامانه پیامکی
فروشگاه

اینجا مکان تبلیغات شماست

اینجا مکان تبلیغات شماست

معرفی سایت
  • نویسنده : یاسر میرگلبابایی , نوشته شده در: ۲۳ تیر۱۳۹۰
  •  

    این قسمت از پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پهلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید.

     

     

    روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

    به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

     

    به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

     

    به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

     

    بایستید و با یک دمبل کار کنید .

    ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

     

    باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

     

    میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

    تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود. و بسیار مفید است

  • برچسب‌ها, , , , , , , , , , , ,
  • اطلاعات دانلود
    آموزش تصویری تمرین حرکات ورزشی برای آب کردن پهلو با عکس
    آموزش نصب
    درباره نویسندگان

    این مطلب توسط یاسر میرگلبابایی ارسال شده:

    مطالب مرتبط
    کمی تجربه

    در صورت برخورد با هر مشکل آن را در دیدگاه مطرح کنید

    مصطفی گفته :

    خیلی ممنون از شما . فقط میشه تمرینات بیشتری عکسشونو برامون بذارید . مرسی

    [پاسخ]

    یاسر پاسخ در تاريخ خرداد ۲۷ام, ۱۳۹۲ ۸:۲۵ بعد از ظهر:

    حتما

    [پاسخ]

    ل گفته :

    خیره سر خیلی بد بود

    [پاسخ]

    ناشناس گفته :

    بسیار عالی بود

    [پاسخ]

    نظرات دیگران درباره این مطلب